SCIATICA

セルフエクササイズ

ドローイン

ドローインは、簡単にいうと
「お腹をへこませた状態をキープするトレーニング」
です。

ただし、単純にお腹を思い切りへこませればいいわけではありません。
ポイントは、息を止めずに、下腹部を中心にお腹を薄くすることです。

基本的なやり方

1. 仰向けで膝を立てて寝る
2. 鼻からゆっくり息を吸う
3. 口から息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹をへこませる
4. お腹をへこませたまま、浅く自然に呼吸する
5. 10秒程度キープ
6. 力を抜いて休む

まずは10秒×5回程度から始めれば十分です。

よくある間違い

• 息を止める
• 胸や肩に力が入る
• お尻や太ももに力を入れすぎる
• お腹を強く押しつぶすようにへこませる

大切なのは、「力いっぱいへこませる」より「正しくコントロールする」ことです。

ドローインはインナーマッスルである腹横筋のトレーニングです。

腹横筋とは？

腹横筋は、お腹の一番深いところにある筋肉です。
お腹をぐるっと横方向に覆うようについていて、いわば「天然のコルセット」のような役割をします。

主な働きは、

• 腹圧を高める
• 腰椎・骨盤を安定させる
• 体幹を安定させる
• 手足を動かすときに身体の土台をつくる